Если с годами память стала чаще подводить, не отчаивайтесь. Есть рабочие способы укрепить ее и лучше запоминать новое.
Тренировка памяти и когнитивных функций. Фото: Shixart1985 / Wikimedia Commons.
Вы часто могли слышать, что кроссворды и судоку отлично тренируют мозг. Однако профессор неврологии Ронда Воскул отмечает: если у вас есть проблемы с конкретной когнитивной функцией, вам нужны упражнения, которые будут работать именно с ней.
Например, если у вас проблемы с вербальной памятью, случайные когнитивные упражнения не помогут.
Возрастной туман
Как отмечает врач, с возрастом «мозговой туман» может возникать на фоне гормональных изменений в период перименопаузы и менопаузы. В этом случае он воздействует на специфические области мозга.
В подобных ситуациях у человека нет проблем с общим интеллектом и логикой. Сложности возникают со способностью запоминать имена и слова, а также со скоростью обработки информации, то есть способностью быстро мыслить и принимать решения в стрессовых ситуациях.
А судоку и другие числовые головоломки развивают логическое мышление и математические навыки. Поэтому они не помогут укрепить память.
Правила хорошей тренировки
Есть два главных этапа запоминания:
Кодирование: как мозг воспринимает и хранит новую информацию.
Извлечение: как мозг извлекает сохраненные данные при необходимости.
Чаще всего возрастной «мозговой туман» влияет на извлечение информации. То есть слова или имена по-прежнему хранятся в памяти, но внутренняя «поисковая система» работает слишком медленно.
Для эффективной борьбы с «мозговым туманом» упражнения должны включать в себя подбор слов и быструю работу. Вам нужны головоломки на время и регулярные тренировки.
Например, можно установить таймер на минуту и попробовать перечислить как можно больше слов в одной категории, например названия животных или продуктов питания.
Также можно брать короткие статьи, читать их и цитировать по памяти в паре предложений.
Еще укрепить память помогут упражнения на быстрое воспроизведение. Возьмите картинки или карточки и постарайтесь как можно быстрее без пауз называть, что на них изображено, пишет издание New York Post.
Невролог призывает не искать универсальных путей, а работать со своими особенностями.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.
